Välkomna till min sida fyllda med tips och ideér, historier och annat som rör allt om kroppen och knoppen. Kampen om ett hälsosammare liv. Här delas även andras berättelser. Välkommen!
tisdag 21 november 2023
Så här blev det! eller kommer att bli...
torsdag 16 november 2023
Del av ett nytt knä
söndag 12 november 2023
Hyllning till alla pappor idag
Idag hyllar hyllar vi våra pappor, alla dem som finns runtom oss men också alla dem vi minns med respekt. Jag tänker idag på dig, pappa. Alla de stunder vi tillbringade tillsammans med hästarna, i traktorn, i ladugården och dina mikrosovstunder framför tv.n.
Jag minns när vi skulle rida in Granat (min första häst) och du hade så mycket klokskap. En sandsäck över ryggen, jag red på gammelhästen Tina så han skulle förstå att sandsäcken sen skulle vara jag. Tillslut så fick jag äntligen sitta upp på honom, men jag fick ingen sadel🙁
Kommer ihåg att jag tyckte det var så orättvist, men du var stenhård. Ingen sadel förrän jag kunde rida fullt ut med bra balans. Sadeln kom så småningom, så tacksam för alla dina råd och alla de gånger vi pratade med varandra.
Till alla er andra pappor vill jag säga; ta vara på stunderna tillsammans. Till alla era barn vill jag säga; stunder ni har idag kommer aldrig igen. Se till att kramas, att träffas och ring varandra, bry er❤️
En dag är det försent.
lördag 11 november 2023
Minisemester i vår vackra huvudstad
torsdag 9 november 2023
Ledig dag, välförtjänt cykeltur
Idag var sista dagen jag cyklade innan min operation. Det gjorde jag såklart tillsammans med Addie. Vi tog en tur ner till Stenkyrka affären. Det är ändå en rätt rejäl tur för Addie att springa. Men det är hon som sköter takten, jag anpassar mig efter henne och när hon vill vila - ja då vilar vi.
De ordnar det så fint utanför affären. Nu blandas pumpor med julinspiration. Vi går mot en underbar tid, då man ska vara tacksam över allt man har och ta vara på stunder tillsammans.
sedan måste man ju få lite snacks när man är så duktigI helgen ska vi hjälpa vår dotter att flytta sedan fortsätter jag till Löwenströmska för operation. Det är ändå lite pirrigt. Det känns ändå skönt att få det gjort nu. Nu kan allt bara bli bättre.
onsdag 8 november 2023
tisdag 7 november 2023
Vad händer när du blivit opererad?
När du gjort din operation och kommit hem så känns allt nytt. Du kommer hem och ser precis likadan ut som när du åkte. Men något har hänt med dig, nånting inom dig. Det är svårt att sätta ord på känslan när man kommit hem. Det är ingen större förändring från när man åkte, men ändå är allt - precis allt förändrat.
Vad händer då inom sjukvårdsbiten när du kommit hem? Ringer någon och önskar dig välkommen hem och kollar hur du mår? - Nej, det gör ingen. Men i det stora hela ser det ut såhär:
Första besöket efter 6 veckor är hos en dietist. Hen stämmer av att allt är som det ska med måltider och mat. Här kan du (är meningen att) du ska ställa frågor. samla på dig och skriv i en liten bok vad du har för frågor. KOm ihåg att skriva ner svaren - det är lätt att glömma när man sen kommer hem. Be också om broschyrer det finns och det är bra att samla på sig att läsa och att hela tiden lära sig mer om sitt nystartade liv. Man kan aldrig få för mycket information.
Nästa besök sker ca 6 månader efter operationen, det då du får komma till obesitasmottagningen på Visby Lasarett och träffa sköterska. Man pratar om hur man mår, hur det fungerar i vardagen. Man tar också blodtryck, midjemått och vikt.
Sedan är det efter 1 år som man gör nästa besök hos läkare på obesitasmottagningen, då träffar man obesitaskonsulten från Danderyd. Nu tas också de första blodproven för att kolla att man har en bra balans i kroppen gällande vitaminer och mineraler.
Vid alla besöken tas blodtryck, midjemått och vikt.
Det är så viktigt att du kontaktar vården mellan dessa besöken om du mår dåligt. Det är alltid bättre att ta kontakt med obesitasmottagningen och man kan ringa dit och prata in ett meddelande så ringer de upp en.
I denna planering verkar det inte ingå någon sorts psykologiskt stöd. Jag tror att man måste själv säga det på ett av besöken om man känner att man behöver det stödet.
Vad tycker du saknas i eftervården?
fredag 3 november 2023
regn och blåst
onsdag 1 november 2023
Behöver du D-vitamin?
En del av oss människor behöver lite mer D-vitamin än andra under den här mörka och kalla årstiden. Men hur vet vi det?
Om du misstänker att du har D-vitaminbrist ska du kontakta vården där man snabbt och enkelt kan hjälpa dig genom ett blodprov. Man ska aldrig börja äta D-vitamin om man inte har en konstaterad brist av det. Om du tillsätter D-vitamin och överdoserar kan det leda till för höga halter av kalcium i blodet. Har du otur kan detta sedan leda till njursvikt. Så ta först ett prov som konstaterar att du har en brist på D-vitamin.
Varför får man en D-vitaminbrist?
- Maten man äter tillgodoser inte behovet
- Begränsat med solljus (vinterhalvåret här i Sverige)
- ibland kan övervikt, andra underliggande sjukdomar - men även viss ärftlighet orsaka detta.
Vad kan symptomen vara?
- Trötthet
- Muskelsvaghet
- Ömhet i skelettet
- krampkänningar
- Nedstämdhet
- koncentrationssvårigheter
- Fet fisk
- mjölkprodukter
- växtdrycker
- matfett
- ägg och kött innehåller en del D-vitamin
söndag 29 oktober 2023
Tänk hur du ska äta hela veckan!
Jag älskar matscheman! Det är så fantastiskt att bara veta vilken mat man ska äta varje dag!
Så här ser min kommande vecka ut:
Måndag: Kotlett i gräddsås med gnocci
Tisdag: köttbullar med ingefära och koriander
Onsdag: stekt torsk med dillsås och broccoli
Torsdag: pastasallad
Fredag: Söt sesamkyckling med ris
Mina lätta "bra att ha saker" i kyl/frys/skafferi
Jag försöker att alltid att ha yogurt, mjölk och t ex havremjölk hemma i kylen vilket underlättar min frukost som jag gärna skippar då jag känner mig mätt efter tabletter och vatten. Jag har alltid frysta bär i frysen och då är ju nästan😉 smoothiesen färdig.
I mitt skafferi har jag bananer, linser, krossade tomater, rotfrukter och andra frukter såsom äpple, apelsin och kiwi (också bra till smooties eller fruktsallad). lite olika frön och ris, quinoa, oljor mm.
Jag har alltid frysta grönsaker i frysen, samt kyckling,färs och fisk. Sojafärs är ett jättebra alternativ till vanlig färs om man vill.
Älskar fördelningen på tallriken som rekommenderas. Du sk ha ½ portion med protein, 1/4 portion med kolhydrater och 1/4 portion med grönsaker.
I början kanske man fokuserar på proteinet för det är det enda man har "plats" med, men ett tips är att försöka så snabbt du bara kan, att lära dig vilken mängd du orkar äta och lämna plats för kolhydrater och grönsaker.
Det bästa tipset jag fick när jag gjorde min operation var att använda mig av assiett när jag la upp min egen mat. På det sätter höll jag mina portioner lagom stora. Fungerar än idag.
Jag är dålig på mellanmål. Jag kan ibland börja småäta istället. Det är inte alls bra. Att förbereda är egentligen nyckeln till att lyckas med sina rutiner.
Gör din egen chiapudding, det är grymt enkelt; vaniljhavremjölk blanda smed chiafrön. Lägg lite tinade bär ovanpå och avnjut detta som mellanmål. Riktigt gott.
Ett annat tips är att ha proteinpulver hemma, det går enkelt att ruska i en shake mjölk med proteinpulver - passar jättebra om du är på språng eller har tränat.
Varför inte fruktsallad? Där kan man ju ta det man har hemma. På helgen kan man unna sig lite fruktsallad med lite lightglass till.
Gör det enkelt och gott! Njut och ät det du tycker om och kom ihåg mängden.
Vill du ha hjälp med planering av måltider? Vad du ska äta och hur du ska lägga upp det? Hör av dig så hjälper jag dig!
Må gott!
fredag 27 oktober 2023
Flyt- och mosperiod efter en Gastric bypass operation
Idag vill jag dela med mig lite om flyt- och mosperioden efter en Gastric bypass. Det kan vara svårt att anpassa sig till sin nya lilla magsäck. Som slår bakut så fort man dricker eller äter för fort eller för mycket. Ca en halv dl får du plats med i din magsäck de första dagarna efter operationen.
För att få i sig vätska i rätt mängd ska du försöka få i dig 1,5 liter per dag. Du kan dricka vatten, te eller buljong mellan måltiderna. Att dricka med sugrör tycker en del är till fördel andra tycker att pipkork, t ex om du har en sportflaska är bättre. Annars finns det många bra att köpa med vatten i vanliga matbutiker.
Under de första veckorna kan det kännas jobbigt men efter första veckan får du börja äta lite mosad mat.
- Frukost; 1,5-2 dl mjölk, fil, yoghurt, välling eller pulverkost.
- Mellanmål: smoothies. Smoothie: Mixa frukt och bär med fil eller yoghurt. Du kan med fördel även använda kvarg eller keso.
- Lunch: 1,5-2 dl slät soppa. Mixa gärna ner 50 gram av följande förslag i soppan: färs, kött, kyckling, skaldjur, fisk, ägg, keso eller kvarg. Mjölk i soppan istället för vatten ger högre proteinhalt. Det finns pulver som du kan använda som bas.
- Mellanmål: se ovan.
- Middag: samma som lunchen eller gör en grönsakssoppa till lunch och en färssoppa till middag.
- Kvällsmål: du kan med fördel äta något av förslagen som finns i frukosten.
- Frukost: 1-2 dl fil, yoghurt eller välling. Du kan också laga 1-2 dl gröt med mosad frukt eller sylt och lite mjölk.
- Mellanmål: Mosad frukt eller smoothies med frukt, bär, kvarg, keso eller proteinpulver.
- Lunch: Det är bra att få i sig protein så försöka att äta ca 50-75 gram köttfärslimpa, fiskbullar eller fisk, 1 kokt potatis, kokta rotfrukter eller mixade grönsaker och lite lätt sås.
- Mellanmål: om du äter mosad frukt på förmiddagen kan du med fördel göra en smoothie på eftermiddagen eller tvärtom.
- Middag: Laga storportioner och var förberedd - då kan du variera dig under din mosperiod. Se lunchmenyn - det du äter till lunch ena dagen kan vara middag nästa dag.
- Kvällsmålet kan t ex bestå av 1 kokt ägg och 1 knäckebröd eller 100 gram ostkaka och 1 msk sylt eller mixade bär.
ett gympass är aldrig fel
Att träna är aldrig fel. Du kan göra det på många olika sätt. Inte nödvändigtvis på gym. jag tog mig en tur ner i gymmet på hote...
-
I fredags åkte vi till Stockholm, mannen och jag. Madelene flyttade till egen lägenhet. Vi skulle komma upp för att hjälpa till - men de var...
-
1. Från att levt ett skyddat liv, utan att egentligen bli sedd och utan att någon bryr sig om dig - börjar folk ställa frågor. Frågor om at...